Η ιδανική θερμοκρασία για τον θερμοστάτη το βράδυ: Πώς θα κοιμάστε καλύτερα και θα κάνετε οικονομία

Τι πρέπει να ξέρετε…

Η ιδανική θερμοκρασία ύπνου κυμαίνεται μεταξύ 15 και 19 βαθμών Κελσίου.
Η νυχτερινή μείωση του θερμοστάτη μπορεί να εξοικονομήσει έως και 15% ετησίως.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας θέτει τους 18°C ως το ελάχιστο όριο ασφαλείας.
Αποφύγετε θερμοκρασίες κάτω από 10°C για να μην παγώσουν οι σωλήνες.
Η σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας βοηθά την οικογένεια να προσαρμοστεί ευκολότερα.

Η ρύθμιση του θερμοστάτη μεταξύ 15 και 19 βαθμών Κελσίου κατά τη διάρκεια της νύχτας αποτελεί το «χρυσό κανόνα» για ποιοτικό ύπνο και μείωση του κόστους θέρμανσης. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, η χαμηλότερη θερμοκρασία βοηθά το σώμα να αποκοιμηθεί γρηγορότερα, ενώ παράλληλα μπορεί να προσφέρει εξοικονόμηση έως και 15% στους ετήσιους λογαριασμούς.

Data snapshot

Οδηγός Ιδανικών Θερμοκρασιών

Συστάσεις για υγεία, οικονομία και ασφάλεια σπιτιού.

Περίπτωση / Ομάδα	Προτεινόμενη Θερμοκρασία
Ημέρα (Χειμώνας)	20°C – 21°C
Νύχτα (Βέλτιστος Ύπνος)	15°C – 19°C
Ελάχιστη Ασφαλής (WHO)	18°C
Βρέφη & Ηλικιωμένοι	Άνω των 18°C
Προστασία Σωληνώσεων	10°C – 13°C

Η διαχείριση της θέρμανσης κατά τους χειμερινούς μήνες αποτελεί μια συνεχή πρόκληση για τα ελληνικά νοικοκυριά, ειδικά όταν η ανάγκη για θερμική άνεση συγκρούεται με την επιταγή για ενεργειακή εξοικονόμηση. Καθώς διανύουμε μια περίοδο με τσουχτερό κρύο και χαμηλές θερμοκρασίες, η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το σώμα μας αλληλεπιδρά με το περιβάλλον κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να αποδειχθεί καθοριστική. Η νυχτερινή ανάπαυση είναι η ιδανική στιγμή για να περιορίσετε τις δαπάνες, εκμεταλλευόμενοι τη φυσική πτώση της θερμοκρασίας του σώματος.

Ο ύπνος συνήθως λαμβάνει χώρα όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι χαμηλότερη, επομένως ένα πιο δροσερό δωμάτιο βοηθά να αποκοιμηθούμε γρηγορότερα.

Δρ. Christopher Winter, Ιατρικός Διευθυντής

Γιατί η δροσιά ευνοεί τον ύπνο

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο άνθρωπος κοιμάται καλύτερα όταν η θερμοκρασία του δωματίου κυμαίνεται μεταξύ

15 και 19 βαθμών Κελσίου

. Αυτό συμβαίνει γιατί η

θερμοκρασία του σώματος

ακολουθεί ένα φυσικό μοτίβο διακύμανσης, φτάνοντας στο χαμηλότερο σημείο της περίπου στις

5 π.μ.

, λίγες ώρες πριν από την αφύπνιση. Σύμφωνα με τον

Δρ. Christopher Winter

, η έννοια του κιρκάδιου ρυθμού (που περιγράφει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του οργανισμού) υποδηλώνει πως ένα

δροσερό περιβάλλον

λειτουργεί ως σήμα για τον εγκέφαλο να εισέλθει σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης.

Το οικονομικό όφελος από τη νυχτερινή ρύθμιση

Πέρα από τα οφέλη στην υγεία, η σωστή

ιδανική θερμοκρασία

στον θερμοστάτη μπορεί να επιφέρει σημαντική

ελάφρυνση στον οικογενειακό προϋπολογισμό

. Σύμφωνα με στοιχεία από το

Υπουργείο Ενέργειας των ΗΠΑ

, οι ιδιοκτήτες σπιτιών που χαμηλώνουν τη θέρμανση κατά

5 έως 8 βαθμούς

για ένα οκτάωρο καθημερινά, μπορούν να

μειώσουν το κόστος

θέρμανσης από

5% έως 15% ετησίως

. Η πρακτική αυτή είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε κλίματα όπως το ελληνικό, όπου οι διακυμάνσεις της θερμοκρασίας επιτρέπουν τέτοιους ελιγμούς χωρίς να θυσιάζεται η

ποιότητα ζωής

Οι κίνδυνοι από τις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες

Παρά τα πλεονεκτήματα της δροσιάς, υπάρχει ένα

όριο ασφαλείας

που δεν πρέπει να ξεπερνιέται. Η χαμηλότερη θερμοκρασία που πρέπει να ρυθμίζεται ο θερμοστάτης είναι οι

10 με 13 βαθμοί Κελσίου

, καθώς κάτω από αυτό το επίπεδο ελλοχεύει ο κίνδυνος να

παγώσουν οι σωληνώσεις

του κτιρίου. Επιπλέον, ο

Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO)

θέτει τους

18 βαθμούς Κελσίου

ως την ελάχιστη ασφαλή θερμοκρασία για τον γενικό πληθυσμό, τονίζοντας ότι σε σπίτια με

βρέφη ή ηλικιωμένους

, οι απαιτήσεις είναι αυξημένες για την αποφυγή υποθερμίας ή αναπνευστικών προβλημάτων.

Η επόμενη μέρα και η σταδιακή προσαρμογή

Για πολλές οικογένειες, η αλλαγή των συνηθειών στη θέρμανση μπορεί να απαιτήσει

χρόνο προσαρμογής

. Κοινή συνισταμένη των αναλύσεων από ειδικούς του ύπνου αποτελεί η άποψη ότι η

θερμική ρύθμιση

είναι ο αφανής ήρωας της

ψυχικής και σωματικής ευεξίας

. Σύμφωνα με το ρεπορτάζ του Southern Living, μια αποτελεσματική στρατηγική είναι η

σταδιακή μείωση

κατά έναν βαθμό ανά εβδομάδα, σε συνδυασμό με τη χρήση

ισοθερμικών ρούχων

ή επιπλέον κλινοσκεπασμάτων. Ξεκινήστε από απόψε, χαμηλώνοντας τον θερμοστάτη κατά μόλις έναν βαθμό και παρατηρήστε τη διαφορά στην

ποιότητα του ύπνου

σας το επόμενο πρωί.

💡

Συμβουλές για σταδιακή προσαρμογή

Μειώστε τη ρύθμιση κατά 1 βαθμό κάθε εβδομάδα για ομαλή μετάβαση.
Επενδύστε σε ζεστές κάλτσες και ισοθερμικά ρούχα ύπνου.
Χρησιμοποιήστε κουβέρτες με διαφορετικό βάρος για εύκολη ρύθμιση.
Κλείστε τις κουρτίνες το βράδυ για να διατηρήσετε τη θερμότητα.

Συχνές Ερωτήσεις Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη θερμοκρασία του σώματος και τον ύπνο

Γιατί η θερμοκρασία του σώματος επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου;

▾

Η θερμοκρασία του σώματος ακολουθεί έναν κιρκάδιο ρυθμό, πέφτοντας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ένα δροσερό δωμάτιο διευκολύνει αυτή τη φυσική διαδικασία, επιτρέποντας στον οργανισμό να εισέλθει γρηγορότερα σε κατάσταση βαθύ ύπνου.

Ποια είναι η χαμηλότερη ασφαλής θερμοκρασία για ένα σπίτι τον χειμώνα;

▾

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τους 18°C ως την ελάχιστη ασφαλή θερμοκρασία. Ωστόσο, για την προστασία των σωληνώσεων από τον παγετό, ο θερμοστάτης δεν πρέπει ποτέ να πέφτει κάτω από τους 10-13°C.

Πόση εξοικονόμηση χρημάτων προσφέρει η μείωση του θερμοστάτη τη νύχτα;

▾

Σύμφωνα με το Υπουργείο Ενέργειας των ΗΠΑ, η μείωση της θερμοκρασίας κατά 5-8 βαθμούς για οκτώ ώρες καθημερινά μπορεί να μειώσει το ετήσιο κόστος θέρμανσης από 5% έως 15%.

Η αναδημοσίευση ή αναπαραγωγή του παρόντος άρθρου επιτρέπεται αποκλειστικά με την τοποθέτηση ενεργού συνδέσμου (link) προς την πηγή.