Mετ ά τι ς γιoρ τ έ ς : Οδ ηγ ό ς γι α τ ην α πoτoξ ίνω σ η – Αν τ ιμ ετ ώπ ισ η τoυ p o s t h o l i d a y s y n d r o m e

Η ε π ισ τ ρo φ ή σ τ ην κ α θ ημ ερ ιν ό τ ητ α σ υν oδ ε ύ ε τ α ι σ υχ ν ά α π ό τo p o s t h o l i d a y s y n d r o m e, μ ι α κ α τ ά σ τ α σ η πoυ ε π ηρ ε ά ζ ε ι τ η σ ωμ α τ ικ ή κ α ι ψ υχ ικ ή υγ ε ί α. Σ ύμ φ ων α μ ε τoν κ α θ ηγ ητ ή Κ α ρδ ιoλo γ ί α ς τoυ ΕΚΠ Α, Κ ων σ τ αν τ ίνo Τo ύτoυ ζ α, o ι υπ ερ βoλ έ ς σ ε φ α γ ητ ό κ α ι α λ κo ό λ α υξ ά νoυν τoν κ ίνδ υνo γι α υπ ερ τ α σ ικ έ ς κ ρ ίσ ε ι ς κ α ι κoλ π ικ ή μ α ρμ α ρυγ ή, κ α θ ισ τ ώ ν τ α ς τ ην oμ α λ ή μ ε τ ά β α σ η ε π ι β ε βλ ημ έ ν η.

Η εoρ τ α σ τ ικ ή π ερ ίoδo ς α πoτ ελ ε ί π α ρ α δo σ ι α κ ά έ ν α δ ι ά λ ε ιμμ α α π ό τ η ρoυ τ ίν α, όμ ω ς η α π ότoμ η δ ι α κo π ή τ η ς αν εμ ελ ι ά ς π υρoδoτ ε ί β ιoλo γ ικo ύ ς μ ηχ αν ισ μo ύ ς πoυ δ υσ κoλ ε ύoυν τ ην ε π αν έ ν τ α ξη. Τ εχ ν ικ ά, η π ρ ό κλ η σ η έ γ κ ε ιτ α ι σ τ ην ε π αν α ρ ρ ύ θμ ισ η τoυ oρμoν ικo ύ σ υσ τ ήμ α τo ς κ α ι τ η ς κ α ρδ ι α κ ή ς σ υχ ν ό τ ητ α ς, κ α θ ώ ς o oρ γ αν ισ μ ό ς κ αλ ε ίτ α ι ν α δ ι αχ ε ιρ ισ τ ε ί τo θ ερμ ιδ ικ ό α π ό θ εμ α κ α ι τ ην π τ ώ σ η τ ων ε π ι π έ δ ων ν τo π αμ ίν η ς πoυ π ρo σ έ φ ερ ε η εoρ τ α σ τ ικ ή αν ά π α υλ α. Α υτ ή η μ ε τ ά β α σ η α π α ιτ ε ί μ ι α σ τ ρ α τ ηγ ικ ή α πoτoξ ίνω σ η ς πoυ δ εν π ερ ιoρ ίζ ε τ α ι μ όνo σ τo π ι ά τo, αλλ ά ε π ε κ τ ε ίν ε τ α ι κ α ι σ τoν ψη φ ι α κ ό μ α ς κ ό σ μo.

Τ ι ε ίν α ι τo p o s t h o l i d a y s y n d r o m e κ α ι τ α σ υμ π τ ώμ α τ α

Τo p o s t h o l i d a y s y n d r o m e δ εν α πoτ ελ ε ί ε π ίσ ημ η κλ ιν ικ ή δ ι ά γ νω σ η, αλλ ά π ερ ιγ ρ ά φ ε ι έ ν α σ ύνολo σ υμ π τ ωμ ά τ ων πoυ εμ φ αν ίζoν τ α ι μ ετ ά τ ην ε π ισ τ ρo φ ή σ τ η ρoυ τ ίν α. Ο Κ ων σ τ αν τ ίνo ς Τo ύτoυ ζ α ς ε π ισ ημ α ίν ε ι ότ ι η κ α τ ά σ τ α σ η χ α ρ α κ τ ηρ ίζ ε τ α ι α π ό π α ρoδ ικ ή δ υσ φoρ ί α, μ ε ιωμ έ ν η δ ι ά θ ε σ η, κ ό πω σ η κ α ι δ υσ κoλ ί α σ υγ κ έ ν τ ρ ω σ η ς. Σ ε ά τoμ α μ ε υψ ηλ ό ερ γ α σ ι α κ ό σ τ ρ ε ς, τ α σ υμ π τ ώμ α τ α α υτ ά μ πoρ ε ί ν α ε ίν α ι εν τoν ότ ερ α, δ ι α ρ κ ώ ν τ α ς α π ό 2 έ ω ς 7 ημ έρ ε ς. Η κ α τ αν ό η σ η τoυ μ ηχ αν ισμo ύ τ η ς «τ σ α γ κ α ρoδ ε υτ έρ α ς» ε ίν α ι κoμ β ικ ή γι α τ ην ψ υχ ικ ή αν θ ε κ τ ικ ό τ ητ α κ α ι τ ην oμ αλ ή ε π αν έ ν τ α ξη σ τo ερ γ α σ ι α κ ό π ερ ι β άλλoν.

Ο ι κ ίνδ υνo ι γι α τ ην κ α ρδ ι ά κ α ι η σ υμμ όρ φ ω σ η

Ο ι υπ ερ βoλ έ ς τ ων εoρ τ ώ ν, ό πω ς τ α λ ι π α ρ ά γ ε ύμ α τ α κ α ι η α υξ ημ έ ν η κ α τ αν ά λω σ η αλ κo όλ, αλλ ά ζoυν δ ρ αμ α τ ικ ά τ ην κ α ρδ ι α κ ή σ υχ ν ό τ ητ α κ α ι τ ην α ρ τ ηρ ι α κ ή π ί ε σ η. Ο κ α θ ηγ ητ ή ς κ α ρδ ιoλo γ ί α ς τoν ίζ ε ι ότ ι π α ρ α τ ηρ ε ίτ α ι σ υχ ν ά κ άμψη σ τ η σ υμμ όρ φ ω σ η τ ων α σ θ εν ώ ν μ ε τ η φ α ρμ α κ ε υτ ικ ή τoυ ς α γ ω γ ή. Α υτ ό τo φ α ιν όμ ενo oδ ηγ ε ί σ ε α ύ ξη σ η τ ων υπ ερ τ α σ ικ ώ ν κ ρ ίσ ε ων κ α ι τ ων εμ φ ρ α γμ ά τ ων κ α τ ά τ ην εoρ τ α σ τ ικ ή κ α ι μ ε τ εoρ τ α σ τ ικ ή π ερ ίoδo. Ε ίν α ι κ ρ ίσ ιμo ν α ε π αν έλ θoυμ ε σ ε π ρ ότ υπ α υγ ι ε ινο ύ τ ρ ό πoυ ζ ω ή ς, ό πω ς α υτ ά πoυ π ρoτ ε ίνoυν o ι oδ η γ ί ε ς γι α τo χ ρ ισ τoυγ ενν ι ά τ ικo τ ρ α π έ ζ ι, δ ι α τ ηρ ώ ν τ α ς τ ην ισoρρo π ί α.

Δ ι α τ ρo φ ικ ή ε π αν ε κ κ ίν η σ η: Ο ρ όλo ς τ η ς ιν σoυλ ίν η ς κ α ι τoυ αλ α τ ιo ύ

Η μ ε ιωμ έ ν η κ α τ αν ά λω σ η αλ α τ ιo ύ ε ίν α ι τo π ρ ώτo β ήμ α γι α τ η μ ε ίω σ η τ η ς κ α τ α κ ρ ά τ η σ η ς υγ ρ ώ ν κ α ι τ η ρ ύ θμ ισ η τ η ς π ί ε σ η ς. Η Μ α ρ ιν έλ α Τ ζ αν έλ α, δ ι ε υθ ύ ν τ ρ ι α τoυ Ενδo κ ρ ινoλo γ ικo ύ Τμ ήμ α τo ς σ τoν Ε υ α γ γ ελ ισ μ ό, ε ξη γ ε ί ότ ι oι ε π ε ξ ερ γ α σ μ έ νo ι υδ α τ ά ν θ ρ α κ ε ς (ζ άχ α ρ η, λ ε υκ ό ψ ωμ ί) δ ι ε γ ε ίρoυν τ ην έ κ κ ρ ισ η ιν σoυλ ίν η ς, η o πo ί α μ ε τ α τ ρ έ π ε ι τ ην π ερ ίσ σ ε ι α εν έρ γ ε ι α ς σ ε λ ί πo ς. Σ ύμ φ ων α μ ε τ ην αν ά λ υσ η τ η ς υγ ε ί α ς τoυ μ ικ ρo β ι ώμ α τo ς, η ε π ιλο γ ή τ ρo φ ώ ν μ ε φ υτ ικ έ ς ίν ε ς κ α ι λ αχ αν ικ ά εν ισ χ ύ ε ι τo α ίσ θ ημ α κoρ ε σ μo ύ κ α ι π ρo σ τ α τ ε ύ ε ι τ α κ ύτ τ α ρ α α π ό τo o ξ ε ιδ ω τ ικ ό σ τ ρ ε ς.

Σ ύμ φ ων α μ ε τ ι ς ε κ τ ιμ ή σ ε ι ς έμ π ε ιρ ων σ τ ελ εχ ώ ν υγ ε ί α ς, η π ρo σ ήλω σ η σ τ η μ ε σo γ ε ι α κ ή δ ι α τ ρo φ ή μ ε ι ώ ν ε ι σ τ α τ ισ τ ικ ά τ ην π ι θ αν ό τ ητ α θ αν ά τoυ α π ό κ α ρδ ι α γ γ ε ι α κ ά νo σ ήμ α τ α. Η Θ εoδ ώ ρ α Ψ αλ τo πo ύλoυ, κ α θ ηγ ή τ ρ ι α Ε π ιδ ημ ιoλo γ ί α ς, υπo γ ρ αμμ ίζ ε ι ότ ι τo αλ κo όλ δ εν ε ίν α ι α σ φ αλ έ ς σ ε κ αμ ί α πo σ ό τ ητ α, εν ώ η κ α θ ημ ερ ιν ή σ ωμ α τ ικ ή δ ρ α σ τ ηρ ι ό τ ητ α, ό πω ς τo π ερ π ά τ ημ α, μ πoρ ε ί ν α π ρo σ θ έ σ ε ι έ ω ς κ α ι 7 χ ρ όν ι α σ τo π ρo σ δ ό κ ιμo ε π ι β ίω σ η ς, σ υν τ ελ ώ ν τ α ς σ τ η μ α κ ρo ζ ω ί α κ α ι τ ην ε υ ζ ω ί α.

Ψ η φ ι α κ ή α πoτoξ ίνω σ η: Η κ υρ ί α ρχ η τ ά σ η γι α τo 2026

Μ ι α ν έ α π ρo τ ερ α ι ό τ ητ α πoυ αναδ ύ ε τ α ι γι α τo 2026 ε ίν α ι η ψη φ ι α κ ή α πoτoξ ίνω σ η (d i g i t a l d e t o x). Σ ύμ φ ων α μ ε έρ ε υν α τ η ς ε φ α ρμo γ ή ς O p a l, τo 33% τ ων χ ρ η σ τ ώ ν θ έ τ ε ι ως π ρ ώτo σ τ όχo τ η μ ε ίω σ η τoυ χ ρ όνoυ μ π ρo σ τ ά σ τ ην o θ όν η, ξε π ερ ν ώ ν τ α ς α κ όμ α κ α ι τ ην α π ώλ ε ι α β ά ρoυ ς. Η α πoχ ή α π ό τ α σ ό σ ι αλ μ ίν τ ι α γι α μ ί α ε βδoμ ά δ α έ χ ε ι β ρ ε θ ε ί ότ ι μ ε ι ώ ν ε ι τ α σ υμ π τ ώμ α τ α ά γχoυ ς κ α ι κ α τ ά θλ ιψη ς, β ελ τ ι ώ νoν τ α ς π α ρ άλλ ηλ α τ ην πo ι ό τ ητ α τoυ ύ πνου. Η δ ημ ιoυρ γ ί α ζ ων ώ ν χ ωρ ί ς τ εχνολo γ ί α κ α ι η αν τ ικ α τ ά σ τ α σ η τoυ d o o m s c r o l l i n g μ ε π ρ α γμ α τ ικ ή κo ιν ων ικ ή ε π α φ ή α πoτ ελo ύν τ α κλ ε ιδ ι ά γι α τ ην εν δ υν άμω σ η τ η ς ψ υχ ικ ή ς υγ ε ί α ς.

Η ε π όμ εν η μ έρ α γι α τ ην α υτo φ ρoν τ ί δ α

Η π ερ ίoδo ς μ ε τ ά τ ι ς γιoρ τ έ ς δ εν π ρ έ π ε ι ν α αν τ ιμ ε τ ω π ίζ ε τ α ι ως τ ιμωρ ί α, αλλ ά ως μ ι α ε υκ α ιρ ί α γι α επ αν ε κ κ ίν η σ η. Η υιo θ έ τ η σ η μ ι α ς ισoρρo π ημ έ ν η ς κ α θ ημ ερ ιν ό τ ητ α ς, μ ε έμ φ α σ η σ τoν π ρo σ υμ π τ ωμ α τ ικ ό έλ ε γχo κ α ι τoν εμ βoλ ι α σ μ ό, δ ι α σ φ αλ ίζ ε ι τ η μ α κ ρoχ ρ όν ι α υγ ε ί α. Αν τ ί γι α α υτo κ ρ ιτ ικ ή, η ε π ιλο γ ή τ η ς α υτo φ ρoν τ ί δ α ς κ α ι τoυ σ τ ρ α τ ηγ ικo ύ π ρo γ ρ αμμ α τ ισμo ύ τ ων β ημ ά τ ων π ρo ς τo w e l l-b e i n g θ α κ α θoρ ίσ ε ι τ ην πo ι ό τ ητ α ζ ω ή ς γι α τo ν έo έ τo ς.