Ειδικοί μοιράζονται κρίσιμες συμβουλές για όσους παλεύουν με την αϋπνία
Σου έχει τύχει ποτέ να ξυπνήσεις απότομα μέσα στη νύχτα, να κοιτάξεις το κινητό σου και να δεις ότι είναι λίγο μετά τις 2 ή 3 το πρωί;
Αποδεικνύεται ότι αυτή η τόσο συγκεκριμένη ώρα αφύπνισης είναι κάτι που συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο – τόσο συχνά, μάλιστα, που έχει τραβήξει την προσοχή των γιατρών.
Οι ειδικοί πλέον συνιστούν να λαμβάνεται αυτό το μοτίβο στα σοβαρά, υποδεικνύοντας πως μπορεί να μην είναι απλώς μια τυχαία διακοπή ύπνου. Σύμφωνα με τους ειδικούς του Alderberry Care, το να ξυπνά κάποιος συχνά κατά τις πρώτες πρωινές ώρες — και να δυσκολεύεται να ξανακοιμηθεί — ίσως δείχνει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας.
Συγκεκριμένα, μπορεί να αποτελεί ένδειξη αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης που ρυθμίζει το άγχος στο σώμα.
«Οι φροντιστές μας βλέπουν καθημερινά τον αντίκτυπο που έχει ο διακεκομμένος ύπνος», εξηγεί ένας εκπρόσωπος του γηροκομείου. «Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι ασθενείς μας που ξυπνούν γύρω στις 2 τα ξημερώματα αισθάνονται εξαντλημένοι και πιο ασταθείς την επόμενη μέρα».
«Η αϋπνία και το να ξυπνά κανείς μέσα στη νύχτα είναι συχνό φαινόμενο στους ηλικιωμένους, αλλά ποτέ δεν το αντιμετωπίζουμε ως “κάτι φυσιολογικό”. Ψάχνουμε για απλές λύσεις και για σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεται παρέμβαση γιατρού».
Ο εκπαιδευτής υγείας Δρ Eric Berg, μιλώντας στο Birmingham Live, εξηγεί:
«Η κορτιζόλη πρέπει να είναι χαμηλή στη μέση της νύχτας, ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να περάσει σε βαθύ και REM ύπνο. Περίπου στις 2 τα ξημερώματα, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται σε στάδιο βαθύ ύπνου».
«Αν η κορτιζόλη αυξηθεί τότε, στέλνει σήμα αφύπνισης».
Αυτό το σήμα προκαλεί σταδιακή αύξηση του καρδιακού ρυθμού, απότομη άνοδο του σακχάρου στο αίμα και ξαφνική εγρήγορση του νου.
Έτσι, αυτή η “έκρηξη ενέργειας” σε βασικά συστήματα του σώματος μπορεί να είναι τόσο ισχυρή που να τραβήξει κάποιον εντελώς έξω από τον ύπνο του και να τον κρατήσει ξύπνιο για αρκετή ώρα.
Τι προτείνουν οι ειδικοί:
Για όσους ταλαιπωρούνται από αϋπνία μεταξύ 2 και 3 το πρωί, οι ειδικοί προτείνουν να γίνουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, με στόχο τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
Πιο συγκεκριμένα:
- Να παραμένετε σωματικά δραστήριοι μέσα στην ημέρα, κάνοντας δραστηριότητες όπως περπάτημα ή κηπουρική — κάτι που βοηθά το σώμα να κουραστεί φυσικά και να κοιμηθεί πιο εύκολα το βράδυ.
- Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και αφύπνισης, ώστε να εκπαιδεύσετε τον οργανισμό σας να κοιμάται και να ξυπνάει τις ίδιες ώρες κάθε μέρα.
- Όταν πλησιάζει η ώρα για ύπνο, βοηθήστε το σώμα να χαλαρώσει με ήπιο φωτισμό στο υπνοδωμάτιο, ήρεμη μουσική και κάποιο ζεστό ρόφημα — όλα αυτά αποτελούν “σήματα” προς τον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές πρακτικές, πολλοί άνθρωποι μπορούν να δουν βελτίωση στον ύπνο τους και να μειώσουν το φαινόμενο της νυχτερινής αφύπνισης.
