H βιταμίνη που ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία

Καθώς μεγαλώνουμε, η υγεία μας απαιτεί μεγαλύτερη φροντίδα, ειδικά όσον αφορά την κυκλοφορία του αίματος. Οι αλλαγές στο καρδιαγγειακό σύστημα μετά τα 50 μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για προβλήματα στην καρδιά και τα αγγεία. Μια συγκεκριμένη βιταμίνη μπορεί να προσφέρει σημαντική υποστήριξη σε αυτήν την περίοδο: η νιασίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β3.

Τι είναι η νιασίνη

Η νιασίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β, απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα, τη ρύθμιση της χοληστερόλης και την εύρυθμη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Έχει την ιδιότητα να διαστέλλει τα αγγεία, ενισχύοντας έτσι τη ροή του αίματος.

Επίσης, μειώνει τις φλεγμονές στα αγγεία και συμβάλλει στην επιδιόρθωση των αγγειακών κυττάρων.

Οφέλη της νιασίνης για την κυκλοφορία

Η βιταμίνη Β3:

Συμβάλλει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.

Βοηθά στη μείωση των τριγλυκεριδίων και στην αύξηση της «καλής» χοληστερόλης (HDL).

Μειώνει τη φλεγμονή των αγγείων και ενισχύει τη λειτουργία του ενδοθηλίου.

Υποστηρίζει την κινητικότητα, ιδίως σε άτομα με περιφερική αρτηριακή νόσο.

Βοηθά στην κυτταρική αναγέννηση και την παραγωγή ενέργειας.

Πηγές νιασίνης στη διατροφή

Η νιασίνη βρίσκεται σε πολλές τροφές, όπως:

Άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα)

Ψάρια (σολομός, τόνος)

Ξηροί καρποί (φιστίκια, ηλιόσποροι)

Δημητριακά ολικής άλεσης

Αβοκάντο, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα

Ο οργανισμός μπορεί επίσης να παράγει νιασίνη από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, με τη βοήθεια των βιταμινών Β2 και Β6.

Συμπληρώματα και προσοχή στη δοσολογία

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι:

16 mg για άνδρες

14 mg για γυναίκες

Σε περίπτωση που δεν καλύπτεται η ανάγκη μέσω της διατροφής, μπορούν να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα, μόνο με ιατρική καθοδήγηση. Η υπερβολική λήψη νιασίνης μπορεί να προκαλέσει:

Ερυθρότητα και αίσθημα θερμότητας

Κνησμό ή εξανθήματα

Ζάλη

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ηπατική βλάβη

Τι δείχνουν οι έρευνες

Η νιασίνη φαίνεται να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία του κυκλοφορικού συστήματος. Έρευνες πάνω σε μορφές της, όπως η ριβοσίδη νικοτιναμίδης, δείχνουν βελτίωση της ενέργειας και της κινητικότητας σε άτομα με προβλήματα στα αγγεία των κάτω άκρων. Παρόλα αυτά, ορισμένα αποτελέσματα παραμένουν υπό διερεύνηση και απαιτούνται επιπλέον μελέτες.

Συμπέρασμα

Η νιασίνη είναι μια πολύτιμη βιταμίνη, ιδιαίτερα σημαντική μετά τα 50, όταν η καλή κυκλοφορία του αίματος γίνεται κρίσιμη για τη συνολική υγεία. Μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή και με κατάλληλη ιατρική καθοδήγηση, η πρόσληψή της μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, της ενέργειας και της ποιότητας ζωής.

Ειδήσεις Σήμερα

1. 1
   Τα ρούχα μυρίζουν φρεσκάδα χωρίς μαλακτικό: Χρησιμοποιήστε αuτό το φυσικό συστατικό
2. 2
   Έχεις γρατζουνιές στην κεραμική σου εστία; Δες το απλό κολπάκι που θα τις εξαφανίσει!
3. 3
   Αν ένα φίδι μπει στο σπίτι σας, ρίξτε αυτά τα πράγματα τριγύρω, το φίδι θα φοβηθεί πολύ και θα φύγει αμέσως

#ΥΓΕΙΑ