Είναι σημαντικό να «εμπλουτίζεις» τα οστά σου με μεταλλικά στοιχεία κατά την παιδική ηλικία, την εφηβεία και την πρώιμη ενήλικη ζωή.
Αν και η ανάπτυξη δυνατών και υγιών οστών κατά τη βρεφική και εφηβική ηλικία είναι κρίσιμη, υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις και ως ενήλικας για να διατηρήσεις την υγεία των οστών σου.
Μια ποικιλία διατροφικών και τρόπου ζωής επιλογών μπορούν να συμβάλουν τόσο στην ανάπτυξη όσο και στη διατήρηση ισχυρών οστών καθώς μεγαλώνεις.
Καθώς μόνο το 20–30% του συνολικού ασβεστίου που καταναλώνουμε απορροφάται από τον οργανισμό, υπάρχουν ορισμένες τροφές που εμποδίζουν αυτήν την απορρόφηση και τελικά προάγουν την απώλεια οστικής μάζας.
Παρακάτω αναφέρονται 7 συνήθειες που είναι επιβλαβείς για τα οστά σου:
– Η υπερβολική κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης προκαλεί απώλεια ασβεστίου μέσω των ούρων.
– Η καφεΐνη που υπάρχει στο τσάι, το κακάο, τη σοκολάτα και τον καφέ αυξάνει την αποβολή ασβεστίου.
– Τα αναψυκτικά είναι πλούσια σε ζάχαρη και καφεΐνη. Περιέχουν επίσης φωσφορικό οξύ ως συντηρητικό, το οποίο συνδέεται με την απώλεια οστικής μάζας.
– Το κάπνισμα και η μάσηση καπνού στερούν από τον οργανισμό τα αποθέματα ασβεστίου, καθώς η νικοτίνη επηρεάζει την απορρόφησή του.
– Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης αυξάνει την αποβολή ασβεστίου.
– Ένα άτομο με μικρό σκελετικό πλαίσιο και λίγη μυϊκή μάζα τείνει να αποθηκεύει λιγότερο ασβέστιο.
– Ένας καθιστικός τρόπος ζωής στερεί από το σώμα το ασβέστιο που χρειάζεται.
Ξεκινώντας οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα —όπως περπάτημα, τρέξιμο ή τζόκινγκ— μπορείς να βοηθήσεις στην πρόληψη της οστικής απώλειας.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε τα οστά μας δυνατά και υγιή, όπως η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και βιταμίνη D, η τακτική άσκηση και η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
